Правильное питание и снижение веса VS сохранение мышц – почему я начал с мышц, а не с питания

В самой первой заметке про приведение себя в порядок я задал вопрос: «Вопрос – надо ли пояснять про логику и объяснить почему сначала укрепление, потом основная работа по снижению веса, а не как чаще всего рекомендуют – сначала снижать вес, а потом уже заниматься мышцами?»

Теперь пришло время ответить. Заодно, спойлер к заметкам про тренировки. Читать далее «Правильное питание и снижение веса VS сохранение мышц – почему я начал с мышц, а не с питания»

Правильное питание без диет и насилия над собой. Часть 1

Про правильное питание, диеты, вес и вот это вот всё можно написать очень большой даже не материал, а тяжеленный многотомник, которым можно будет очень эффектно украсить шкаф в библиотеке. У меня нет ни времени, ни желания это делать. Поэтому, ниже даю в режиме тезисов выжимки к чему пришел.

С чего начнём разговор о правильном питании – на самом деле чтобы говорить не просто о питании, но именно о правильном питании, нужно посмотреть на несколько Читать далее «Правильное питание без диет и насилия над собой. Часть 1»

Выход на рынок – как хакнуть алгоритм и составить собственный план

Суть проблемы – обсуждал недавно ситуацию с выходом на рынок с коллегой и вспомнил про свою старую карту. Открыл. Посмотрел. Вроде всё понятно. Посмотрели вместе – тоже понятно. Но есть проблема: Читать далее «Выход на рынок – как хакнуть алгоритм и составить собственный план»

Новые железки

Если следите за моими постами в FB, то заметили, что я чередую «легкие» и «тяжелые» недели. Ну или Фитнес и ОФП недели. ОФП – общефизическая подготовка, предполагает не только красивое размахивание гирями, но и силовые упражнения, например. Так что вот – купил себе ещё железки.

Подробнее про разбивку тренировок по неделям расскажу через 1 пост по теме здоровья и физкультуры, поскольку следующий пост будет про питание.

PS: Если вы есть в Facebook, я пишу про физкультуру по тегу #копченков_физкульт

PPS: Поскольку я вижу, что многие подписчики приходят читать посты по физкультуре, но не всем это интересно, я решил запилить отдельную рассылку. В этой рассылке будут только посты по теме физкультуры, образа и качества жизни. В общей рассылке этих тем больше не будет. Кому интересно – подписывайтесь:

Подпишитесь на физкульт-рассылку

Опции получения писем

* Подписываясь на рассылку вы соглашаетесь с обработкой ваших персональных данных в соответствии с Соглашением об обработке персональных данных.



Про распорядок дня

Помимо того, что история про гири – возможность для вас наблюдать живой кейс с нуля, это всё же про и про сами гири/физукльтуру (у меня так и не поворачивается назвать свои занятия фитнесом). И когда я писал свой первый пост из серии, я спросил в нём о темах, про которые стоит рассказать. И теперь перехожу темам, про которые спрашивал.

Начну с важных моментов в распорядке дня в том виде как это выглядит сейчас: Читать далее «Про распорядок дня»

Про аутсорсинг ответственности

Смотрел обсуждение задачи с клиентом: «Дайте мне готовую инструкцию по работе фронт-офиса». Консультирую другого: «Где взять маркетолога, который отстроит мой бизнес от конкурентов».

При всём этом Читать далее «Про аутсорсинг ответственности»

Живой кейс – маркетинг в новой нише с нуля или зачем я пишу про упражнения с гирями

Про что сегодня

  • Зачем начал писать про гири.
  • Что из этого можно подчерпнуть практичного для своего бизнеса.
  • Уроки, которые можно извлечь из предыдущего поста

Читать далее «Живой кейс – маркетинг в новой нише с нуля или зачем я пишу про упражнения с гирями»

Канва бизнес-модели стартапа в формате карты

Канва бизнес-модели – что это такое знают многие. Её продолжением считается канва бережливого стартапа (Lean Startap Canvas). Выглядит она вот так: Читать далее «Канва бизнес-модели стартапа в формате карты»

Как я с помощью упражнений с гирями вернул себя к жизни

Последний год-полтора для меня темой номер 1 было здоровье и мне удалось достичь некоторых результатов. Поскольку вопрос поддержания и улучшения здоровья очень важен лично для меня, в этой заметке поделюсь некоторыми своими наблюдениями, мыслями и результатами, а вы решите, важна ли эта тема для вас что с ней сделать. Читать далее «Как я с помощью упражнений с гирями вернул себя к жизни»

Покажите рекламу в Facebook адресам из вашей записной книжки

Допустим у вас есть список email-адресов, импортированный из Linkedin или просто база контактов, собранная из визиток на бизнес-мероприятиях. Как вовлечь аудиторию корректно? Если мы зальем их в почтовый сервис и сделаем рассылку, то это будет спам. Но у вас есть возможность показать им рекламу, и если предложение их заинтересует, то они сами подпишутся на вас или станут клиентами. Читать далее «Покажите рекламу в Facebook адресам из вашей записной книжки»